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坚持这4种练腿动作,让你告别腿部脂肪拥有美腿

发布时间:2020-06-27   浏览量:889   

 

减肥瘦腿一直是诸多女性的苦恼问题,快速的瘦腿方法一直是备受吹捧,然而减肥瘦腿是没有捷径之路可走的,想要减肥?想要瘦腿?只能坚持健身。

坚持这4种练腿动作,让你告别腿部脂肪拥有美腿

想要减肥就先瘦腿,纤细笔直的大长腿是女性梦寐以求的。拥有一双美腿,可以让你在人群中成为最扎眼的存在,提升你的诱惑力和女人味,能让你的自信心翻倍,为气质加分。想要瘦腿虽然不容易,但是也绝非没有办法。

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健身运动可以刺激肌肉组织的增长,雄性荷尔蒙决定肌肉的粗细和体积,而女性的雄性荷尔蒙只有男性的十分之一左右,同时女性体内还有雌性荷尔蒙在起作用,所以女性的肌肉很难变得像男性那样粗壮。所以不用害怕健身把腿部练成肌肉腿。

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除此之外,腿部粗壮是由于肌肉外层覆盖一层脂肪,通过健身可以消耗外层脂肪,那幺腿部就会变得纤细,但是健身之后要注重做拉伸活动,随着脂肪逐渐消除,腿部的肌肉会变得紧緻。血液也会淤积在肌肉之中,如果让腿部肌肉持续保持紧张的状态,就好造成粗壮的问题,所以拉伸运动可以很好的缓解肌肉。

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第一个动作:跪姿后抬腿

这个动作锻炼到臀大肌和腘绳肌。俯卧跪姿,保持腰背平直,尽量抬腿抬高一点且尽量伸直腿部,要让臀肌保持紧绷,并且让髋部充分伸展,这个动作每只脚做10-15下左右。

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第二个动作:坐姿剪刀腿

这个动作可以训练到腹直肌和外展肌群,不仅能瘦腿还能练腹,你可以选择上下交替摆腿或是左右交替摆腿。首先坐在地板上,双脚綳直抬高悬空,抬起右脚和地面呈45度角左右,左脚微微下降,然后换脚练习,可以加快上下摆腿速度。

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第三个动作:侧卧抬腿

这个动作锻炼臀中肌和外展肌群。侧卧在地板上,你可以选择单手扶住头部,另一手撑地,或是两撑地,上身悬空,臀部直至脚部呈一条直线。两脚綳直併拢,向上抬高腿部,角度最好不超过45度,做完次数后,换腿练习。

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第四个动作:坐姿蹬脚踏车

身体放鬆,注意腰背要平坦,不能塌腰驼背,坐在地板上,双手掌在身体后侧,双脚屈膝抬高悬空,双腿的高度维持在45度左右,上半身维持不动,然后开始做踩脚踏车的动作,根据自身能力控制频率练习。

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