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拖延成性的死线人生有救了,专心25分钟是关键

发布时间:2020-07-11   浏览量:146   

 

拖延成性的死线人生有救了,专心25分钟是关键

当你爸妈逼着你去打扫、练钢琴或做功课,你会不会发出一阵呻吟?这是因为,光是想到要去把课本翻开或打扫,你的身体确实是会痛的。有这种反应时,研究人员能看见大脑中负责体验疼痛的脑部位(也就是岛叶皮质)开始发光。对你的大脑而言,一想到要做那些不愿意做的事,随之而来的感觉就像胃痛。但这正是有意思的地方,一旦你开始着手做这些事,大约二十分钟之后,疼痛感便会消失。也就是说,当你开始进行你所逃避的任务之后,岛叶皮质便平静下来不再发作了。所以,这是成为一个好的学习者的首要诀窍:开始做就对了,不要拖延。

喔,教授你说得倒容易,我要怎幺改变这种想法呢?我已经习以为常了。

答案是……靠番茄!

「她疯了吗?」你可能会纳闷,番茄怎幺让你变成一个更好的学习者?

一九八○年代,西里洛(Francesco Cirillo)想出一个办法来帮助拖延成性的人,称作「番茄钟工作法」(Pomodoro Technique)。Pomodoro 是义大利语的「番茄」。西里洛开发出左下图这种番茄形状的计时器,而他的方法很简单又有效。(泰瑞和我知道有效,因为这是「学习如何学习」课程中最受欢迎的技巧。)

首先,你需要一个计时器。不管是番茄形状或其他形状都行,包括像我的电脑上有个数位计时器也可以。许多人在智慧型手机或 iPad 也会使用番茄钟工作法应用程式。

这个技巧该怎幺运用呢?

*如果你只有十至十二岁大,可以从十或十五分钟的番茄钟工作法开始实施。

这一整个程序包括奖赏在内,我们称为「番茄钟工作法」。当你实践番茄钟工作法时,别在意是否完成了任务。不要说:「我要在这次番茄钟工作法中完成所有的家庭作业。」你可以完成你正在做的任何事,但如果做不完也不必担心,你只需要在二十五钟内尽量努力。等到停止计时,就去休息,带着奖赏进入你的发散模式。

你可能稍后需要再实践一次番茄钟工作法,这样也没有关係,你只需要努力投入这个任务就对了,不必担心完成了多少工作,事情总会完成的。但是要留给自己充分的时间,别等到最后一刻才动手。

实践番茄钟工作法时,偶尔会思绪涣散,这完全正常。一旦发现自己恍神了,我会马上提醒自己重新专注于工作。毕竟才二十五分钟而已,每个人都能用功个二十五分钟吧。如果我突然分心到其他想做的事情上,我会在纸上先记下来以免忘记,然后继续回到番茄钟工作法。

如果计时结束时,我还想继续工作,我会继续下去,沉浸在真正有兴趣的任务里是件好事。但是当我停工时,我一定会奖赏自己。那是发散模式时间!如果我一直在写作(例如撰写本书),我会先放一首最爱的歌来听,或者起身泡杯茶,望向窗外。休息的时候我不会再想着跟写作有关的事,让大脑负责「写作」的部位能够获得休息。

休息期间,应该从事与专注时截然不同的事物,你应该让一直保持专注的脑部位有机会喘口气。如果你一直坐着唸书,休息时站起来活动一下,会是最好的放鬆。

有些人喜欢用会发出滴答声的计时器,提醒他们时间正在一分一秒流逝,已经越来越接近休息的时刻了。换句话说,滴答声能使他们保持专注。

一天内应该实践几次番茄钟工作法?因人而异。如果你做事自动自发,只需要偶尔激励一下就能动起来,那幺也许每天实施一两次就好。有些人想计算自己一天之内到底实践了几次番茄钟工作法,他们会下载番茄钟工作法应用程式,有点像收集奖章般计算番茄钟工作法的次数。现在,赶快找一下番茄钟工作法应用程式,挑你喜欢的那款。我们知道最受欢迎的一种叫「Forest」。

顺便一提,实践番茄钟工作法时,不要更换任务,选一项任务来执行就好,直到铃声响起。(当然,如果在时间之内已经完成某项任务,就可以启动另一项任务。)很多学生以为他们能一次进行好几个任务,或者来回切换于不同的任务。这称作「多工」,但多工是种错误概念,你一次只能专注于一件事,转移注意力就会浪费心智能量,而且执行效能会变差。就好像弹珠檯游戏机里一次释出两颗钢珠,你得设法同时处理两颗钢珠,最后必然会失败,让两颗钢珠都漏接。

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